【自宅でできる】産後ダイエットに失敗しないおすすめのYouTube動画

2021年9月24日2023年3月7日

こんにちは、発達が遅い１児を育てている母のNobukoです。

妊娠中１２kg増加し、産後も６kg増えたまま。
出産したらすぐ体重が元に戻ると思い込んでいた私は、産後もぽっこりしているお腹を見て
衝撃を受けました。

Nobuko

「もしずっとこのままの体型だったらどうしよう・・・」と
ものすごく焦りました。

なぜなら私はいわゆる痩せ型で特別太った経験がなく、
自分の体が自分ではないみたいで受け入れられなかったからです。

産後すぐに体重が戻らないのは約３kg分の皮下脂肪が蓄えられるから（この脂肪は胎盤の発育のために重要なものなのですが、出産までに使いきれません）

そこで産後からすぐ始められる「産褥体操」からはじめ、「約１０ヶ月間」継続してエクササイズを
やり続けることで妊娠前の元の体重に戻ることができました。

このページでわかること
・産後ダイエットをやる前に知っておきたいこと
・産後ダイエットの基本
・産後ダイエットに成功したおすすめ動画

産後２ヶ月から半年間が産後ダイエットのカギ

「出産は太って体型が崩れる」というイメージが強いですが
産褥期（産後６〜８週間）を含む産後６ヶ月までは、出産後の体が元の状態に戻ろうとします。（出産で緩んだ骨盤も、産後３〜４ヶ月かけてゆっくり閉じていき、半年程度で固まる。）

Nobuko

この時期にエクササイズや、骨盤ケアなどで正しい位置に骨盤を戻す
メンテナンスをすれば産後ダイエットの効果がでやすい！

逆に言えば「産後２ヶ月から半年間」を逃したらもったいないということ。

・産前より体が引き締まる
・今まで不順だった生理のサイクルが整う
・尿もれの改善
・ぽっこりお腹の改善
・冷え性の改善

産後ダイエットはいつから始めてもいいの？

「最低１ヶ月間」は体を休ませる。

赤ちゃんとママさんの「１ヶ月健診」で出産した産院・病院に行くことが多いと思いますので、
その時主治医と相談し、ママさんの診察結果に問題なければ始めても良いかと思います。

人によってベストな時期は異なりますが、「産後２〜３ヶ月」から行うと◎

※帝王切開の場合、「３〜４ヶ月間経過後の状態」を見て判断または主治医に診てもらうと良いです。

産後の状態や、回復の経過は個人差があります。
かかりつけの医師に相談してから行うのをおすすめします。

産後ダイエットをやる前におさえておきたいポイント

産後ダイエットを行うにあたって下記に説明するポイントをおさえたところで
動画を紹介していきます！（おすすめ動画はこちらから）

産後ダイエット成功に導く手順

１.姿勢改善（猫背・横座り・割り座などをしない）

２.産後歪んだ骨盤を元に戻す（骨盤が開いたままだと、内臓が下に下りぽっこりお腹の原因に）

３.妊娠中に衰えた筋肉を元に戻す（腹筋運動も徐々に）

・赤ちゃん３kg
・羊水２kg
・子宮１kg
・血液２kg など

妊娠中に体重増加する要因の内訳です。私の場合は全体で１２〜１３kg増えたので脂肪の割合は４〜５kgほどだとわかります。

理想的な目標

①骨盤は産後１〜２ヶ月で整える
②体重は６ヶ月以内を目安に戻す

私が試したダイエット条件

●産後１〜２ヶ月間は食事制限なくしっかり体の回復につとめる
ダイエットに取り組む前に、産褥体操を行いスムーズに回復に迎えるようにしました。

●ダイエット方法はエクササイズ動画を見ながらの「自宅トレーニング」で、食事制限はなし
通常のダイエットの場合だと、食事管理＋運動の方が効果は高いですが
母乳育児のためにも栄養をしっかりとり、好きなものを食べ、ストレスを溜めないことに重点を置きました。

●水をしっかり飲む
基本はお水を飲み、体のめぐりをよくし代謝をあげることに努めました。

●できる時に骨盤ベルトをする
緩んだ骨盤をできるだけ早く元に戻すため、骨盤ベルトと合わせて産褥ニッパーを使用していました。

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「産後の骨盤矯正」だけでなく、「妊婦帯」のように妊婦さんのお腹を支える使い方ができたりと長く使えます。
お腹ベルト、骨盤ベルトの２点セット。
Wベルトなのでしっかり固定できますが、マジックテープ式なので着脱は楽です。
サイズはSMLと展開しており、価格は２４００円均一です（2021.9月現在）

Nobuko

私は産後の「骨盤矯正」として使いました。
出産は夏だったので、メッシュ素材の通気性がありがたかったです。
お腹ベルトの上に骨盤ベルトを重ねる感じなので座った時に、脂肪が食い込み少し痛かった。
また、トイレに行く時１回、２つともベルト外さないといけなかったので「お腹ベルト」だけを主に使うことが多かったです。